「クレアチンを飲んでみたいけど何を買えばいいのかな？」とそういった人もいるとおもいます。
クレアチンは筋トレやスポーツ界で有名なサプリメントです。体内で生成されるアミノ酸の一種で、特に筋肉に多く存在し、エネルギー（ATP）の再生に関わります。
このため、クレアチンを摂るとパワーが出しやすくなり、短時間・高強度の運動パフォーマンス向上が期待できます。
本記事ではクレアチンの基礎知識から選び方・おすすめ商品、摂取方法までわかりやすく解説します。
クレアチンとは？
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分が筋肉中に貯蔵されています。
日常的には肉や魚からも摂れますが、食事だけで十分量を摂るのは大変なので、サプリで補う人が多いです。
特に筋トレや短距離ダッシュなど、瞬発力を必要とする運動時にクレアチンは効果を発揮し、プロアスリートだけでなく趣味で運動する方にも広く利用されています。
クレアチンの効果（科学的研究の結果）
クレアチン摂取の効果は多くの研究で裏付けられています。主な効果をまとめると次の通りです。
- 運動パフォーマンスの向上: クレアチンは高強度運動で特に力を発揮します。実際、クレアチンを摂りながら筋トレするとベンチプレスやスクワットなどの挙上重量が増えたり、短距離走のタイムが短縮するなどの研究報告があります。
わかりやすく表現するとトレーニングで追い込みやすくなることができます - 筋肉量の増加: クレアチン自体が筋肉になるわけではありませんが、高強度トレーニングを支えることで間接的に筋肥大をサポートします。例えば、高齢者を対象にした実験では、14週間にわたりクレアチン5g/日を摂りながら筋トレを行ったところ、プラセボと比べて除脂肪体重（筋肉量の指標）が有意に増加しました。これはクレアチンが筋トレ効果を高め、結果的に筋肉を増やすのに寄与したものと考えられます。
- 脳機能や健康面への効果: 近年の研究で、クレアチンは筋肉以外の器官にも影響を与える可能性が示唆されています。例えば高齢者（68～85歳）を対象にした試験では、クレアチン摂取により数列記憶や長期記憶が改善したという報告もあります。このように全身のエネルギー代謝を助けることで、脳の認知機能や精神的な疲労軽減にも何らかの効果が期待されています。
クレアチンの選び方
クレアチン製品を選ぶ際は、安全性と純度を重視しましょう。クレアチンの中で最も研究実績が多く、信頼性の高いのは「クレアチン・モノハイドレート」です。この中でもドイツのCreapure®（クレアピュア）は最上級の原料ブランドで、純度99.9%以上と品質が保証されています。よって、Creapure使用を明記した商品なら安心して飲めます。また、バルクスポーツのようにGMP認定工場（厳しい品質管理基準）で製造された製品は、品質管理の面でも信頼度が高いです。
その他の選び方のポイント：
- 添加物の有無：味や香料、甘味料などの添加物がなるべく入っていないピュアなパウダーがおすすめ。無味無臭のノンフレーバーなら、飲み物に混ぜても味を邪魔しません。
- 製法・形状：粉末タイプが一般的でコスパも良いです。錠剤（カプセル）タイプは水で飲み込みやすく携帯にも便利ですが、粉末に比べると割高になる傾向があります。
- ブランド：実績あるサプリメーカー品や国内充填品を選ぶと安心です。特にスポーツ用途なら、ドーピング検査に対応した原料（Creapureなど）を使っているか確認するとよいでしょう。
おすすめのクレアチン
人気のクレアチン商品をいくつか紹介します（※Amazonでの販売ページへのリンク例を文中に挿入しやすいように表記）。各商品の特徴と、実際のユーザーレビュー要約も記載します。
ハルクファクター（610g）
- 内容量：610g（約122回分、1回約5g）。
- 特徴：純度99.9%のモノハイドレートを使用した無添加パウダー。国産工場で充填され、コストパフォーマンスに優れています。
これは私も実際に飲んでいます。個人の感想として匂いは特になく溶けやすいですが、少しだけ
薬のような味がするのがきになります。
ユーザーレビュー要約:
- 味や匂いのクセがほぼなく、プロテインに混ぜても違和感なく飲める。
- 飲みやすく、トレーニング中の重量アップや回数増を実感する声あり。
- コスパが良いと好評。付属スプーンで計量しやすい。
- 一部では溶かしにくいとの意見も（よく振るのがおすすめ）。
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グロング（GronG、1kg）
- 内容量：1kg（約200回分）。
- 特徴：Creapure原料の高純度クレアチン。大容量なので長期間使えコスパ良好。
ユーザーレビュー要約:
- 大容量1kgでコスパ◎、「量が多くてなくならない」との声。
- ほぼ無味無臭のさらさら粉末で、プロテインにも混ぜやすい。
- 筋トレ効果を実感する人多数（ベンチプレス重量アップ等）。
- 溶解性は賛否両論：シェイカーでよく溶けるが、放置すると固まりができるという指摘も。
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ザプロ（THE PROTEIN、1kg）
- 内容量：1kg（約200回分）。
- 特徴：純度99.9%のモノハイドレート。業界屈指の低価格で大容量、コスパ抜群の商品です。
ユーザーレビュー要約:
- 業界最安級の価格設定で大満足という声多数。
- 粉末は口に入れるとスッと溶けるため、飲みやすいと評判。
- 味や匂いのクセはほとんどなく無味無臭タイプ。
- パッケージのジッパーが閉まりにくいとの指摘あり。
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マイプロテイン（Myprotein、1kg）
- 内容量：1kg（約200回分）。
- 特徴：英国ブランドの定番アイテム。Creapureを使用し高品質ながら比較的安価。
ユーザーレビュー要約:
- 粉末が非常に細かくサラサラで、水にすぐ溶ける（「砂のようでなく小麦粉状」と評判）。
- 味やニオイはほぼなく、プロテインと混ぜても味が変わらない。飲みやすい。
- コストパフォーマンスが高く、この価格でこの品質は驚きという声。
- 錠剤タイプもあり、飲み忘れ防止になる。
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バルクスポーツ（BulkSports、200g）
- 内容量：200g（約40回分）。
- 特徴：Creapureを100%使用した信頼のドイツ製原料。国内GMP工場で製造されており、安全性が高いと評価されています。
ユーザーレビュー要約:
- 「安心・安全、コスパ良好」と高評価。ドーピング検査OKでアスリートにも信頼される品質。
- 味・匂いがほぼなく無味無臭。
- 溶解性は普通：常温水でもある程度溶けるが、シェイカーでよく混ぜるのがおすすめ。
- 粉末特有のシャリッと感は控えめで飲みやすいという声が多いです。
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オールアウト（ALL OUT)
- 内容量 ５００ｇ。
- 特徴：純度99.9％のクレアチンを使用、無味無臭なのでプロテインやドリンクに混ぜやすい。
ユーザーレビュー要約:
- スプーンが外付けで使用しやすい
- とても溶けやすく飲みやすい
- EAAと一緒に飲むと相乗効果が生まれて効果が高まる
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カリフォルニアゴールド（California Gold Nutrition、454g）
- 内容量：454g（約90回分）。
- 特徴：米国の人気健康ブランドが提供するクレアチン。Creapure原料を使い、iHerbなど海外でも評価が高いアイテムです。
ユーザーレビュー要約:
- 粉末は細かく、水に溶けやすい。味も匂いもほぼなく、非常に飲みやすいと評判です。
- 国外輸入品のため価格はやや高めですが、その品質と信頼性で選ぶ人が多い。
- 付属スプーンで1回5gを簡単に計量可能。プロテインやドリンクに混ぜても問題なし。
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イノセクト（INNOCECT、1kg）
- 内容量：1kg（約200回分）。
- 特徴：日本国内で販売されている高純度クレアチン。Creapure同等の純度99.9%原料を使用し、1kgの大容量が格安です。
ユーザーレビュー要約:
- 大容量・低価格でコスパ最高と好評。
- 無味無臭で非常に溶けやすく、「飲みやすい」という声多数。
- プロテインやスポーツドリンクに混ぜても味を損なわず、続けやすい。
- シンプルな成分表で安心して継続できる商品です。
安全性の観点では、Creapure原料使用やGMP認証工場製造の製品が安心です。特にバルクスポーツはドーピング検査対応済みとして信頼度が高く、アスリートにも人気です。
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商品の比較（価格、コスパ、含有量、安全性）
| 商品名 | 内容量 | 価格 | 1回分金額 | Creapure使用 | 安全性 |
|---|---|---|---|---|---|
| ハルクファクター | 610g | 約2,980円 | 約25円 | 相当 | 無添加・国内充填 |
| グロング | 1kg | 約3,980円 | 約20円 | ○ | 高純度99.9% |
| ザプロ | 1kg | 約3,880円 | 約19円 | ○ | 無添加・高品質 |
| マイプロテイン | 1kg | 約3,700円 | 約18.5円 | ○ | 英国ブランド・品質安定 |
| バルクスポーツ | 200g | 約2,480円 | 約62円 | ○ | GMP認証・最高品質 |
| ニュートリミュスクル | 120粒（5粒=5g） | 約2,400円 | 高め | ○ | 錠剤タイプ・携帯性◎ |
| カリフォルニアゴールド | 454g | 約3,100円 | 約34円 | ○ | 輸入品・飲みやすい |
| イノセクト | 1kg | 約2,550円 | 約13円 | 同等 | 国内製造・高コスパ |
クレアチンの摂取方法（ローディング・タイミングなど）
クレアチンの吸収を最大効率にする方法
前提としてクレアチンのローディングはやってもやんなくてもどちらでもいいです。
ローディングすることとしないことの違いは効果を感じ始めるまでの期間の長さです。
ローディングした方が体内のクレアチンを短期間で満たすことができ、そのぶん効果を感じるんまでの期間が短くなります。
またローディングしなくても毎日摂取していれば短期間で効果は感じにくいですが継続して摂取することで効果を感じられます。
以下はローディングする場合の方法です。
1. ローディング（初期集中摂取）
- 最初の 5～7日間 は 1日約20g（例：5gを4回に分けて）摂取。
- これにより筋肉内のクレアチン量を短期間で飽和させ、早く効果を得られる。
2. 維持量
- ローディング終了後は 1日3～5g を継続摂取。
- 長期的に筋肉中のクレアチン濃度を安定させることができる。
3. 摂取タイミング
- トレーニング後 や 食後 が最適。
- 運動直後はインスリン感受性が高まり、栄養素が筋肉に取り込まれやすい。
- プロテインや炭水化物と一緒に摂ることで吸収効率がさらに向上する。
4. 水分補給の重要性
1日を通してしっかり水を飲み、腎臓や体への負担を軽減する。
クレアチンは筋細胞に水分を引き込む作用があるため、 こまめな水分補給が必須。
まとめ
クレアチンは科学的根拠のしっかりした信頼できるサプリメントで、筋トレ初心者にも大きなサポートとなります。
安全性の高い高純度原料を選び、正しい方法で続ければ、筋力アップや筋肉量増加を後押ししてくれます。
紹介したおすすめ製品はどれも評価の高い人気アイテムですが、自分の予算や摂取スタイルに合ったものを選びましょう。あとは適切な量（最初はローディング、以降は1日3～5g）を継続して摂取するだけです。クレアチンを上手に取り入れて、ぜひトレーニング成果を高めていきましょう！
※本記事では参考情報として商品名等を紹介しています。各商品の最新価格や詳細は販売ページでご確認ください。
